🌻.∘ 脂肪と糖と上手く付き合って透明感あるお肌に✧*｡

添加物を減らしてクリーンに⟡.·
イエローちゃんは脾臓の働きを高めることが美肌への近道です。甘いものが大好きなイエローちゃんは、レッドちゃん同様「糖化」には注意が必要です。

余った糖が肌の中（表皮）で老廃物を発生させ、それが黄ぐすみを招きます。

仕事や家事の合間に甘いのもをちょこちょこ食べる癖がつくと、血糖値が下がらない状態をつくり続けるので糖化を早めます。
時間を決めておやつタイムは、先程ご紹介した『優しい甘み』をゆっくり食べるようにしてください。

さらに黄ぐすみの原因として、コラーゲンやエラスチンが酸化した脂質と結びつく「カルボニル化」という現象が考えられます。このカルボニル化が ALEと呼ばれる物質を生成し、蓄積するとコラーゲンやエラスチンを黄色くさせると言われています。

特に乾燥した肌や脂質の摂りすぎなどでカルボニル化が起きやすいと言われています。

イエローちゃんは比較的太りにくい体質ですが、お肌にとっては糖質と脂質の両方を含むクッキーやケーキ、ドーナツなど美肌を損ねる原因となります。
どうしてもそれらを食べたいときはなるべく手づくりで牛乳を無調整豆乳に変え低脂肪にし、糖質も精製された砂糖や人工甘味料ではなく甜菜糖やオリゴ糖でつくるとよいでしょう。量や頻度は控えめに♡

鏡の前でにっこりケアがおすすめ
持ち上げる力が低下しやすいイエローちゃんのたるみやほうれい線の予防と改善に効果的なのは、鏡の前でにっこり笑ってお肌の筋肉を鍛えてあげることです。

お顔の表情をつくるときに使われている表情筋は、使われているのはほんの2~3割と言われています。

特にデスクワークや作業に集中していると、お顔の表情をつくる機会が減り、筋肉をどんどん使わなくなってしまいます。筋肉は使われないと、どんどん退化していくと言われているので、意図的に運動させてあげることが必要ですꕥ𓍯𓂃

自分で鏡を見て、口角をキュッと上げて頬を持ち上げるように、にっこり笑ったり目を大きく開いたり閉じたりと目周りの筋肉を意識して動かします。

このときおでこにシワが入る人は正しく目周りの筋肉が使われていなくて、おでこの筋肉で目を開いたり閉じたりする癖がついているので、
おでこを抑えておでこの筋肉を使わないようにして、目周りの筋肉を使うように開いたり閉じたりすると効果的です⟡.·

イエローちゃんは気の巡りが滞りやすく、それがお肌のコンディションにも如実に表れるので、普段からリラックスできる1人の時間を確保することが必要です♡

相性のよいアロマはカモミール、ラベンダー、ローズ、ゼラニウム、ユーカリ、レモン。これらを炊いたり、ハーブティとして1人の時間に取り入れたりするのもおすすめです♪

🌻.∘ イエローちゃんのポジティブンメンタル習慣

イエローちゃんは繊細さと知性を持ち合わせるクリエイタータイプです。とりあえずでは行動できずとことん調べたり考えたりして、納得してから行動する傾向にあります⟡.·

人から聞く話より本を読むなど耳より目から入る情報を信用し、そこからさらに掘り下げて考えることを好みます。

知識欲が高くクリエイティブな面も強いので、芸術的な才能が開花することもあります♡

物事にあまり動じることなく、包容力にも富んでいるので、人から頼られることが多くなります。

そんなイエローちゃんは自分の時間が不足すると、他人に翻弄されたり、他人の何気ない一言に深く傷ついたりしてしまうことがあります。

さらに不調が続くと、集中力がなくなり、悶々と考えこみますが、結論が出せないという状況に陥ります。

本来のイエローちゃんは他人の言動に左右されない芯の強さと念があります。今まで積み重ねてきた土台を自に変え、自分をもっと認めてあげることでバランスが整います。
気持ちを整理するためにも、ノートに自分の気持ちを書いて理論的に悩みを解決していくことがおすすめです。

人に相談するより、とことん自分の世界観に浸り客観視しながら、自分の気持ちを丁寧に紐解いていくことで、不調の脱出の糸口が見えてきます。

恥ずかしがり屋さんですが、自分の内に秘めたクリエイティブな一面をSNS などを使って、外に発信することや作品づくりなど自分の世界観に没頭することも、イエローちゃんらしさを取り戻すコツになります。

🤍.∘ 腸内細菌を味方につける⟡.·

ホワイトちゃんは肺の働きと共に大腸の働きを高めることが美肌への近道です。

大腸のケアとして、食物繊維も大切ですが、さらに安定した腸の強さをつくるには、腸内細菌のバランスを整える善玉菌がたつぷりの「発酵食品」を摂り入れることが大切です。

発酵食品は納豆、漬物、梅干し、キムチ、甘酒、味噌、酢、醤油、みりん、塩こうじなどの発酵した食品に含まれています。

それぞれ菌の種類が違いますので、納豆だけを朝昼晩食べるというよりも朝は味噌汁と納豆、昼は塩こうじ漬けのお魚やお肉と漬物、夜は豚キムチ炒めや、醤油、みりんなどを使用した煮物というように、色んな種類を食べるほうが菌のバランスが整いますので腸内環境にはベストです。

ただしホワイトちゃんは乳製品との相性はあまりよくないので、腸内環境のためとはいえ、ヨーグルトや乳唆菌飲料、チーズはなるべく避けることをおすすめします。

便秘や肌荒れが長期に渡って改善されない場合は、軽いファスティング(断食)をしてみることもおすすめです。夕飯~朝食まで12時間以上空けられると体もスッキリします。悪玉菌を減らし善玉菌が育ちやすい腸内環境をつくることに役立ちます。

肌の免疫力ケアがおすすめ
ホワイトちゃんはお肌の免疫力のケアとして、バリア機能の修復ケアを摂り入れていく必要があります。バリア機能の1つがpH（ペーハー）バランス。pHバランスとは水素イオン濃度指数のことで、0~14まで数字があり7が中性と呼ばれています。

その中性よりも下が「酸性」と言われていて油の多い脂性肌や鼻の黒ずみ、炎症や二キビ肌となり、7より上は「アルカリ性」と言われ乾燥肌となります。

理想のpHは「弱性」と言われる4.5~6.0でこのpHにお肌が保たれているとお肌に害を与える菌が棲みにくくなると言われています。pHバランスを整えるには睡眠不足や不規則な生活、紫外線やストレスなどの問題、そして肌の摩擦、洗顔のやり方の間違いなどから起きやすいと言われています。

特に洗顔はお肌の汚れを落としすぎるようなピーリング成分の含まれている洗顔料を使い続けてしまうと、アルカリ性に傾いて乾燥肌となりますので注意が必要です。

洗いすぎもお肌のpHのバランスを崩しますので、お肌の様子を見てクレンジング、洗顔は夜だけにして、朝は洗顔料を使わずぬるま湯ですすぐ程度がおすすめです。

pHバランス以外にもお肌は自分で保湿成分をつくり出し、お肌を外的から守る機能が備わっています。その機能は3つの要素から成り立っていて、「天然保湿因子（NMF）」「細胞間脂質」「皮脂膜」です。
︎✿天然保湿因子は肌表面の角質層の中で水分を含み、水分の保持とアミノ酸でお肌を潤し外敵からお肌を守ります。
︎✿さらに細胞同士をしっかり繋ぎとめ隙間を埋めることで、天然保湿因子を安定させバリア機能を強くするのが細胞間脂質です。︎
✿さらに肌面を膜として覆っている皮脂膜がお肌を守ります。

ただ、お肌の生まれ変わりと言われるターンオーバーが乱れると、バリア機能のあるお肌の表面、角質層も整わず保湿成分が上手くつくることができなくなってしまいます。

ターンオーバーを正常にしバリア機能も保つためには、内側の養生としっかり保湿をして健康なお肌を育てていくことが必要です。

特に大事なのがお化粧水をつけるときは、一度にたくさん手に取らず少量ずつを数回に分けて、丁寧につけたりローションパックをするなどして、保水ケアをしっかり行ってください。

さらにその水分を蒸発させないように、保湿力の高いクリームで仕上げることが大切です。相性のよいアロマの香りはスイートオレンジ、マジョラム、フェンネル、ブラックペッパー、ペパーミントです。

🤍.∘ ホワイトちゃんのゆるふわメンタル習慣

ホワイトちゃんは真面目で堅実なタイプです。思い付きで行動せず、コツコツとマニュアルをつくったりルール決めをしたりしてから、それに沿って行動する傾向にあります⟡.·

穏やかでおっとりしている部分と曲がったことが嫌いで、自分に厳しいストイックさを兼ね備えています。

現実主義者でもあるので、成果や適正な評価や対価を求めます。先頭にたって指揮をとるよりも、2番手3番手として、他人を支えるサポート力に富んでいて人が嫌がる面倒な仕事も率先して行います。

そんなホワイトちゃんは、自分への厳しさ故に我慢することが限度を超すと悲観的になりやすくなります。自分のことを誰もわかってくれないと、孤独を感じ否定的に物事を見るようになりクールな印象を与えます。

本来のホワイトちゃんは柔軟に人の意見を取り入れ、厳しい環境は自分を成長させる為のものとして前向きにチャレンジできる人です。自分の努力が人の役に立つことを喜びとして捉えられる努力家でもあります♡

バランスを整えるためには、普段のルーティンをあえて崩してみることがおすすめです。

すべて自分がやらなければと思っていることを、他人に頼ってみたり、できない自分を演じたりすことも大切です。

すべて自分一人で何とかしようと抱え込まず、周りの力を倍じて手放してみることで柔軟さを取り戻すことができます。

他人の意見に肯定的に耳を傾けるのも、かえって気持ちが楽になり自分の成長に繋げることができます。たまには自分ルールを緩めてあげる、ご褒美DAYをつくってあげるのもおすすめです。

💧.∘ ホルモンと正しく付き合う✧*｡

ブラックちゃんは腎臓の働きを高めることが美肌への近道です。ブラックちゃんは内分必と言われるホルモンバランス全般を司っているため、アンチエイジングが最も必要になってきます。

その証拠に、ブラックちゃんに配当されている様々な器官は「老化すると症状が現れる」ものばかりです。「耳」は遠くなり、「骨」はもろくなったり、湾曲したり、「膀胱」は頻尿や尿痛れ、「髪」は抜けたり白髪になります。

特に腎臓は「環境ホルモン」と言って、人間の本来のホルモンの作用をかく乱する恐れのあるものの影響を受けやすいと言われています。 代表的なものとして、ダイオキシンやビスフェノールAといって、カップ麺やレトルト食品などのプラスチック容器に含まれている成分です。

どうしても手軽にカップ麺やレトルト食品を食べたいときは、容器を移し替えてからお湯を注いだり温めると安心です。

さらに電磁波や放射線の影響も受けやすいため、スマホやパソコンの使う時間はなるべく最小限にしたり、食材の調理や温めはなるべく電子レンジを使わないようにすることもおすすめです。

抗酸化ケアがおすすめ
アンチエイジングに分かせないのが「抗酸化」ケアです。体が「酸化」し錆びるというメカニズムとして、「活性酸素」の発生が大きく関係しています。

活性酸素は、呼吸などの酸素を利用した代謝が行われる際に必ず発生すると言われています。

けれど、すべてが老化を招く悪者ではなく、2%までなら体内に侵入した細菌から、私たちの体を守る役割をしてくれています。

活性酸素が過剰に発生する原因として、紫外線、大気汚染、ストレス、睡眠不足、食品添加物、喫煙、過度な運動などです。

リンゴを切って置いておくと、茶色く変色し劣化していく現象と同じことが体にも起きています。

お肌への影響として、真皮層にあるコラーゲンの働きを弱くして、たるみや毛穴のひらき、シワを引き起こしたり、表皮のメラノサイトを攻撃してシミをつくります。

酸化を防ぐには、酸化を防止する「抗酸化食品」を積極的に摂取することが大切です♡

抗酸化できる栄養とはビタミンA・C・Eです。活性酸素は4種類に変化していくと言われていて、その4種類を抗酸化するためには、それぞれのビタミンを単体で摂るよりもビタミンA・C・Eを3つまとめて摂ることがより効果的です。特に、活性酸素が過剰に発生すると言われている原因となる行動をする前と後に抗酸化食品を摂取していただくことがより一層大切です。

それぞれのビタミンが含まれる食品ですが、

「ビタミンA」
レバー、海苔、大葉、人参、ほうれん

「ビタミンC」
アセロラ、キウイ、グレープフルーツ、オレンジ、レモン、ケール、赤ピーマン、カリフラワー、モロヘイヤ

「ビタミンE」
アボカド、落花生、枝豆、大根、抹茶、カボチャなどです。

中でも水溶性のビタミンであるビタミンCは、吸収が難しく体内に留まる時間も短いと言われています。「フィトケミカル」と言われる野菜や果物に含まれる機能性成分を含むものと一緒に摂ると効果的です。フィトケミカルが含まれる食材を色別にご紹介します。

・緑
「クロロフィル」
ほうれん草、ピーマン

・赤
「アントシアニン」
ブルーベリー、赤米、茄子

「リコピン」
トマト、すいか
「カプサンチン」
唐辛子、パプリカ

・黄
「Bカロテン」
にんじん、カボチャ
「ゼアキサンチン」
とうもろこし

・白
「イソフラボン」
大豆、ひよこ豆

「硫化アリル」
玉ねぎ、にんにく ・黒
「クロロゲン酸」
じゃがいも、ヤーコン

「Bグルカン」
きくらげ、なめこ、しめじ

などです。 こちらの5つのフィトケミカルをまんべんなくビタミンCと一緒に摂ると最強の抗酸化となります。

さらに腸内環境を整えておくことで抗酸化物質として有名な「水素」を6リットルほど発生させることができます。ビタミンと合わせて、腸内環境を整えておくと抗唆化力が高まります。

特に紫外線を浴びる季節や不規則な生活が続いているときは、抗脧化に力を入れる必要があります。

相性のよいアロマの香りはジュニパー、ゼラニウム、サイプレス、タイム、クラリセージ、ラベンダー、カモミールジャーマンです。

💧.∘ ブラックちゃんの安心メンタル習慣

ブラックちゃんは心配症でマイペースなタイプです。

先のことを考えて、石橋を叩いて渡るように慎重な行動をする傾向にあります。争い事をあまり好まず、相手の意見や立場を尊重して譲る姿勢の持ち主です⟡.·

急に声を荒げたり怒ることは滅多になく、おっとりとマイペースで人の話を丁寧に聞くことができる聞き上手でもあります♡

そんなブラックちゃんは自分の言いたいことを我慢したり、あれこれ考えすぎてまだ起きてもいないことに不安になる取り越し苦労が増える傾向にあります。

さらに不調が続くと、自をなくし責任逃れをするようにすべてを人のせいにし、受け身で他人の判断に自分の大切な選択も任せてしまうことがあります。

本来のブラックちゃんは素直で物事の要点を素早くキャッチし知的な判断や与えられた環境に適応する能力を持っています。

几帳面さも持ち合わせていて、与えられ仕事はキッチリとこなすタイプです✧*｡バランスを整えるためには「大丈夫」「起きてから考えよう」と不安な気持ちを自分でコントロールすることが大切です。

もちろんリスクヘッジで先のことを考えることも大事ですが、よいことも悪いことも想像もつかないようなことが起きることも多々あります。先のことを考えても仕方ないなと気持ちを切り替え、今日の前のことを楽しむことに集中することです♪

そして、相談相手やパートナーはポジティブで前向きな人と付き合うことです。

影響を受けやすい性質を利用して、愚痴ばかり言うネガティブな人ではなく、不安を一喝してくれるような明るさや安心感がある人といることがおすすめです。もちろん環境も前向きで、目標に向けて頑張れるようなところに身を置くのも、本来の自分らしさが開花します。